2024 預備備！想要有效健身卻不知從何下手？台中女性友善健身房「宣教練團隊」以自由重量訓練為主軸，免綁會籍，可採一對一或一對二上教練課。提供學員專業且客製化的健身指導，讓你在健身路上少走一點冤枉路！快來感受不一樣的健身體驗！
宣教練團隊
▸ 官網｜http://www.xuanfit.com.tw
▸ Facebook｜https://www.facebook.com/truepowerfitness/
▸ Instagram｜https://www.instagram.com/xuan_8368/
▸ LINE｜https://lin.ee/mtaZ8JV
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⠀⚑ 台中西屯店
▸ 地址｜台中市西屯區工業區一路66-8號（近東海大學）
▸ 電話｜0968-980816／ 0932-619816
▸ 時間｜09:00-23:00
⠀⠀⠀⠀⠀ 週日 09:00-17:30
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⠀⚑ 台中南區店
▸ 地址｜台中市南區高工路58號（近中山醫學大學、台中高工）
▸ 電話｜0968-980816／ 0932-619816
▸ 時間｜週一到週六 09:00–22:30
⠀⠀⠀⠀⠀ 週日 09:00-17:30
宣教練團隊-台中西屯店 交通資訊
台中健身教練宣教練團隊除了鄰近東海大學的台中西屯店，近日也插旗中山醫學大學、台中高工周邊，以坪數更大的台中南區店服務更多學員。
宣教練團隊-台中西屯店位於順天視界觀大樓店面，保留前身咖啡廳木質暖調的風格，搭配高規格無毒防火橡膠地墊，可以很放鬆、毫無壓力的在這裡運動。公車族可搭至臺中世貿中心或安和國中站下車，步行前往約 2-3 分鐘。
宣教練團隊-台中西屯店 店內環境
▲ 台中健身教練宣教練團隊-台中西屯店一樓空間。
小飛鳥機（Cable）主打多功能全方位訓練，既可練手臂、肩膀，也可練胸、背、腿等處，並依個人體能狀況來調整適當的運動強度。
多功能史密斯機可在固定軌道進行上下移動，讓你能夠從多個角度全面訓練，是非常適合新手的健身器材。
▲ 台中健身教練宣教練團隊-台中西屯店二樓空間。
這個啞鈴組看起來是不是很讚！（不過拿起來又是另一回事惹 🤣）架上放置 10 組重量不一的啞鈴，可自由調整適合自己的負重程度。
「飛鳥」往往是健身房中的熱門訓練項目，這台飛鳥夾胸訓練機支援雙向功能，正面夾可鍛鍊胸肌、反面夾則可鍛鍊背肌和肩膀後側手臂的肌肉。
有些健身房的內收機跟外展機會是兩台獨立分開的器材，而這台大腿內收外展機直接結合兩者功能。在做外展的時候可強化腿部線條，在做內收時則可鍛鍊大腿內側區域。
這台腿部彎曲／伸展機也支援雙功能訓練，一機就能同時鍛鍊到大腿前側、後側。
踩飛輪屬於低衝擊性的有氧運動，可幫助心肺訓練、增強肌耐力，同時減少對髖、膝、踝關節的壓力。
地雷管用途廣泛，比如划船練背、肩推練肩、深蹲練腿、硬舉練臀部等，是一款多功能的自由重量器材。
店內設有更衣室、衛浴設備，供學員運動前後盥洗使用。
宣教練團隊-台中西屯店 課程介紹
► InBody 量測
在教練課正式開始之前，教練會先帶學員測量 InBody，透過數據瞭解你的身體組成，包括體重、體脂、肌肉量、基礎代謝率等。搭配一連串完整評估，進而安排客製化的健身菜單！（預約請點我）
► 啞鈴深蹲
啞鈴是每個初學者居家健身時非常好入門的工具，而啞鈴深蹲（Dumbbell Goblet Squat）即是一種運用啞鈴作為輔助的訓練動作，不只練到下半身肌群，連腹肌、背肌也會跟著緊實起來。
過程中假如出現重心偏移、圓背、膝內夾等問題，教練會即時幫你調整動作，不用擔心看不到自己的盲點唷！
► 臀推
臀推（Hip Thrust）有助於強化臀部和下背部肌肉，也是許多女孩夢寐以求的「蜜桃臀」必備訓練動作之一！
► 壺鈴硬舉
硬舉可不是槓鈴的專利，用壺鈴也行！壺鈴硬舉（Kettlebell Deadlift）是壺鈴訓練的經典動作，利用核心跟臀部出力穩定上半身，燃脂效果極佳，出汗超有感！
► 水平划船
高拉／坐姿划船雙功能重訓機除了能垂直下拉練背，也兼具水平式後拉功能，改善辦公室社畜常常遇到的圓肩、駝背、烏龜頸等困擾。
► TRX 深蹲
TRX（Total Body Resistance Exercise）是一種全身性的肌力訓練，可以同時運動身體不同部位，也能觸及平常較難鍛鍊到的深層肌肉。
而 TRX 深蹲主要在訓練下肢臀腿肌群的緊實度與肌耐力，這個動作本身並沒有負重，很適合剛入門的健身小白！
► TRX 划船
TRX 划船利用自身體重當阻力，會大量用到手臂肌群，發力正確的話感受度會蠻明顯的！
► 啞鈴肩推
啞鈴肩推（Dumbbell Shoulder Press）主要訓練三角肌，就是肩膀連接手臂的那塊肌肉。只要持之以恆，就有機會練出人間芭比 LISA 的「直角肩」！
► 伸展
很多人健身後往往忽略收操的重要性，而教練會根據每位學員的身體狀況，設計個別化的伸展動作來協助肌肉放鬆，緩解運動過後的痠痛感。
► 筋膜放鬆
教練們除了協助安排專業訓練課程，也有提供「運動按摩」的服務，根據個別學員的身體狀況來進行客製化筋膜放鬆。
宣教練團隊也會提供飲食建議和自訓課表，並針對實際狀況進行動態調整。當然，記得搭配飲食減脂才能事半功倍囉！
台中健身教練「宣教練團隊」打造設備新穎、空間寬敞的健身環境，加上導入女性友善的設計，每個人都能在這自在無壓的盡情挑戰自己！
雖然走上健身之路難免會有練到「懷疑人生」的時候，不過當你看到身體一次比一次精實、體能一次比一次進步，那份成就感是無法言喻的！就像他們 slogan 所說的「陪你一起找到更好的自己！」，快來宣教練感受不一樣的健身體驗！
宣教練團隊
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▸ 電話｜0968-980816／ 0932-619816
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